Os benefícios de incluir frutas e verduras na alimentação

Hoje vamos falar sobre os benefícios de incluir frutas e verduras na alimentação, garantindo assim uma vida mais saudável e livre de problemas ocasionados pelo desequilíbrio alimentar.

O Brasil é conhecido em todo o mundo por ser um país tropical, existe até mesmo músicas sobre esse assunto, porém, não é isso que vemos diariamente na mesa dos brasileiros, onde frutas e verduras na alimentação não faz parte da rotina da maioria dos residentes no ‘país tropical’.

Para piorar a situação, todos têm a consciência de que é preciso ter uma dieta com frutas e verduras, mas mesmo assim não os incluem na alimentação.

Porque será que isso acontece?

Os benefícios de incluir frutas na alimentação

Levando em consideração o que diz a OMG (Organização Mundial de Saúde), cada um deve consumir de três a cinco porções de frutas todos os dias, variando de pessoa para pessoa.

A principal função das frutas é ajudar no regulamento do organismo, pois possuem vitaminas, cálcio, fibras e outros minerais importantes para o bom funcionamento do corpo humano.

As frutas atuam como uma barreira, impedindo que as células sejam atingidas por vírus e bactérias que ocasionam distúrbios, como a virose, por exemplo.

Incluir frutas na alimentação traz muitos outros benefícios, tais como:

• Não tem colesterol, por ser constituída de 90% a 95% de água;
• Estimula a memória;
• Ajuda a prevenir doenças coronárias, câncer e obesidade, além de garantir uma alimentação mais saudável e livre de produtos industrializados;
• Há uma grande variedade de pratos que podem ser preparados com frutas, além de sucos naturais saudáveis;
• Frutas são ricas em fibras, nutriente este que auxilia o sistema digestivo, evitando desconfortos após as refeições e dores abdominais;
• Age diretamente no humor, combatendo singelamente a depressão e promovendo atitudes otimistas para quem ingeri-las;

Frutas não são somente bonitas e gostosas, elas agem em prol de todo o corpo humano trazendo melhorias e benefícios contínuos, portanto, inclua diariamente frutas na alimentação.

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Os benefícios de incluir verduras na alimentação

Assim como as frutas, incluir verduras na alimentação traz um grande benefício para sua saúde, pois também são ricos em nutrientes, possuem baixo teor calórico e ajudam a equilibrar o peso, sem contar que são deliciosos, até mesmo quem não é muito fã de verduras vai querer passar a colocar esse alimento na dieta após descobrir seus benefícios.

Um dos principais fatores para que as verduras contribuem para o controle do peso, é que após ingeri-las, você terá a sensação de estar satisfeito por mais tempo, evitando assim comer lanches, biscoitos recheados e outros alimentos industrializados e muito calóricos nos intervalos das refeições.

Confira outros benefícios de incluir verduras na alimentação:

• Diminui riscos à diabetes: o magnésio, nutriente este com baixíssimo teor glicêmico, está presente nas verduras de folhas verdes, diminuindo consideravelmente riscos à diabetes;
• Combate problemas nos ossos: a grande maioria dos vegetais, novamente, principalmente o de folhas verdes, possui vitamina K, sendo assim uma das maneiras mais indicadas para combater problemas nos ossos;
• Evita o cancro: consumir diariamente verduras (recomendável são três porções), você estará se prevenindo mais contra o câncer, isso porque protegem as células e evitam que o cancro se manifeste.
• Previne doenças crônicas em geral: os nutrientes encontrados nas verduras combate asma, bronquite e doenças crônicas em geral;

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Considerações finais sobre frutas e verduras

Para finalizar, é possível perceber algumas semelhanças entre os benefícios de incluir frutas e legumes na alimentação, isso porque ambas possuem agentes e nutrientes essenciais para fortalecer e auxiliar em diversos sistemas do corpo.

Portanto, ter uma dieta balançada, sempre com frutas e verduras fará com que a sua vida se torne mais saudável e livre de problemas ocasionados e/ou alavancados por uma má alimentação.