O que é ter uma alimentação saudável?

Encontramos diversas pessoas e meios de comunicação falando sobre ter uma alimentação saudável, mas, o que é ter uma alimentação saudável?

Quando pensamos neste tema, a primeira coisa que vem em nossa mente é deixar de comer açucares, gorduras, e só ingerir folhas, grãos, legumes, etc. Porém, essa não é uma maneira de ter uma alimentação saudável, a palavra chave para esse assunto é: equilíbrio.

Basicamente, nós somos o que nós comemos, nossa alimentação costuma variar de acordo com nosso humor, as mulheres, por exemplo, quando estão de TPM costumam ingerir mais doces do que quando estão fora desse ciclo.

Apesar disso, os maiores desequilíbrios alimentares acontecem por conta da maioria confundir estética com saúde, de nada adianta ter o corpo que sempre sonhou sendo que o corpo não está recebendo o que precisa para ser saudável.

É essencial ter uma rotina alimentar, comer quantidades certas e sem abusar. Os principais nutrientes que precisam fazer parte do seu dia dia para ter uma alimentação saudável são:

vitaminas, fibras, cálcio, proteínas e carboidratos.

Conciliar uma alimentação saudável com uma rotina agitada

Cada vez mais estamos ficando fora de casa e dentro do trabalho, isso influencia diretamente na nossa alimentação.

No café da manhã, por exemplo, sempre opte por alimentos naturais e com alto teor nutritivo, tais como pães integrais, iogurtes, frutas, sucos naturais e cereais.

Na hora do almoço, se você precisa comer em restaurantes, opte pelos self services, pois assim é você quem montará o seu prato, garantindo uma alimentação equilibrada.

Lembre-se, sempre escolha ingerir nessa refeição uma porção de carboidrato, uma de proteína e saladas, evitando, claro, sal em excesso, molhos industrializados e outros agentes que contribuem para uma má alimentação.

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Algumas dicas para ter uma alimentação saudável

Embora sabemos que é difícil ter uma alimentação completamente saudável, segue abaixo algumas dicas bastante úteis para você sempre carregar consigo e fazer, assim, com que o seu corpo trabalhe bem com todos os nutrientes necessários para funcionamento:

• É recomendado pela Organização Mundial de Saúde (OMS) o consumo de pelo menos 400g/dia de frutas, legumes e verduras;
• Sempre que for ingerir carne, procure retirar a gordura e prepara-la de modo mais saudável (evitar temperos industrializados e frituras);
• Refrigerantes e sucos industrializados devem ser ingeridos o mínimo possível;
• Tente manter uma rotina alimentar regular, comendo de 3 em 3 horas e ingerindo, em média, 2 litros de água;
• Evite ingerir bebidas durante as refeições, eles atrapalham a digestão;
• Para finalizar, não menos importante, pratique, no mínimo, 30 minutos de exercícios físicos.